Рассказываем, как сбросить вес без изнурительных походов в спортзал. Если упражнения выполнять регулярно, результат не заставит себя ждать.
По словам экспертов, есть немало упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. В зависимости от интенсивности, они могут дать достаточно быстрый результат. Мы выбрали три самых понятных и надежных. С них можно начать, постепенно добавляя новые.
Как утверждают специалисты, тренировки во второй половине дня способны улучшить жировой обмен, а также сохранить уровень сахара в крови стабильным. "А утренние — повышают скорость метаболизма", - приводил мнение экспертов "Спорт-Экспресс", отмечая, что после 30 лет метаболизм снижается, а значит, усилий для похудения нужно тратить больше.
Итак, для начала, обязательно выполните разминку перед выполнением упражнений. Одежда должна быть удобная и не сковывающая движений.
Одним из самых эффективных упражнений специалисты называют прыжки со скакалкой - нагружаются мышцы ног, икр, бедер, ягодиц, рук и пресса. Выполняя это упражнение в течение 15 минут, можно потратить 200 килокалорий.
Интуитивно понятное упражнение - приседания с выпрыгиванием - задействованы мышцы бедер, ягодиц, голеней, икр, спины, рук и пресса. Данное упражнение позволяет за пять минут сжечь 70 килокалорий.
Подъемы таза лежа на спине - работают мышцы бедер, ягодиц, поясницы. За одну минуту сжигается около 5 килокалорий.
Важно: если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.