Она объяснила, какие продукты помогут избежать непроизвольных сокращений, как помочь себе в моменте и когда лучше сразу вызывать скорую.

У внезапных, иногда и ночных, судорог есть множество причин, начиная от нехватки витаминов и заканчивая грыжами в позвоночнике, сахарным диабетом и похмельем. Невролог Рублева объяснила, какие продукты помогут избежать непроизвольных сокращений, как помочь себе в моменте и когда лучше сразу вызывать скорую.

Как пишет "Доктор Питер", хотя бы раз в жизни каждому приходилось испытывать болезненные спазмы в мышцах или судороги. "Свести ногу" может как у здорового человека, так и при некоторых заболеваниях.

Причин, вызывающих подобные спазмы, может быть много. Врач-невролог Ольга Рублева рассказала, что к этому приводит чрезмерная нагрузка во время тренировок, беременность, недостаток микроэлементов и витаминов группы В. Судороги во время сна часто возникают из-за неудобного или неестественного положения. Также сюда можно отнести отравление, включая похмелье, обезвоживание, когда кровоток к мышцам уменьшается, и некоторые заболевания: сахарный диабет, варикоз, ожирение.

В большинстве случаев сводит именно ноги, икроножные мышцы. Врач-терапевт Алина Красикова говорит, что сильные спазмы в них появляются из-за дефицита минералов, усталости, перегрузки или сокращения матки у женщин на фоне менструаций или беременности. Часты и судороги стоп, пальцев ног. Тут обычно виновато перенапряжение, дефицит минералов и проблемы с кровообращением. Мышцы бедер сокращаются от интенсивных тренировок или нехватки кальция с магнием. Судороги рук и пальцев уже менее распространены, а спазмы в спине указывают на заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, грыжу, дистрофические изменения в позвоночнике.

"В списке главных факторов формирования судорог - электролиты, к которым относятся такие минералы, как калий, натрий, магний. Эти элементы играют свою роль в регулировании электрических сигналов в нашем теле. Дефицит хотя бы одного из них может привести к нарушению сигналов, посылаемых нервами мышц, что и вызывает болезненные судороги", - объясняет Алина Красикова.

Добрать калия можно, если чаще есть бананы, картошку, шпинат и цитрусовые. Магний содержится в орехах, семенах, зеленых овощах и цельнозерновых продуктах. Кальцием богаты молочные продукты, твердые сорта сыра, зеленые листья. Также важно не забывать про витамины D, E и В, последний есть в субпродуктах, цельных злаках, хлебе, пивных дрожжах, рыбе, бобовых, мясе, молочных продуктах, яйцах, зелени.

В качестве первой помощи, когда сводит ноги, невролог советует выпрямить пальцы стопы руками или потянуть носок ноги на себя. Когда болевые ощущения пройдут, то можно сделать массаж, чтобы восстановит кровоток. При судорогах с похмелья человеку нужно лечь горизонтально, а ноги приподнять — тогда приток крови к ним снизится. У пожилых людей мышцы могут непроизвольно сокращаться из-за подступающего инсульта, так что если судороги переходят в паралич, то нужно сразу вызывать скорую.

Если судороги бывают часто, то лучше обратиться к врачу и сдать анализы, которые помогут выявить дефициты. Для профилактики Рублева советует есть, помимо уже названных продуктов, курагу и финики. А вот сладкое и кофеин из рациона лучше убрать, поскольку они мешают всасыванию магния, сужают сосуды и вызывают "синдром усталых ног". Также важно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Тут стоит пересмотреть и график своих тренировок, лучшей профилактикой станет регулярная умеренная физическая активность. Уточняется, что ноги может сводить и от недостатка нагрузки — здесь небольшой спорт тоже пойдет на пользу. Хорошей альтернативой будет растяжка, ее полезно делать перед сном, чтобы судороги не начинались ночью.