Вечерние тренировки могут чрезмерно взбодрить человека, после интенсивной нагрузки ему будет сложно уснуть ночью. Тренер рассказал, как наладить сон и при этом не переносить занятия на другое время.
Как сообщает "Доктор Питер" 7 июня, о том, как спорт влияет на сон, споры идут уже давно: одни считают, что вечерняя физическая активность бодрит, другие — что помогает уснуть. Профессиональный тренер Максим Стулий рассказал, как обстоят дела на самом деле.
Спорт и сон тесно связаны между собой, регулярная физическая активность положительно влияет на качества сна. Исследования говорят, что часто занимающиеся спортом люди засыпают быстрее, спят глубже и реже встают ночью. Тренер подчеркнул, что общее постоянство занятий оказывает куда более положительное влияние на сон и здоровье, чем точное время тренировки в конкретный день. Спорт помогает регулировать циркадные ритмы, снижают уровень стресса и тревожности, которые могут быть причинами бессонницы, и понижают температуру тела после нагрузки, что является для организма сигналом к отходу ко сну.
Однако сразу после интенсивной тренировки, когда температура тела наоборот поднялась, а частота сердечный сокращений повысилась, улечься будет сложно. Поэтому у вечерних занятий есть своя специфика. Так, одним спорт перед сном подходит больше других, поэтому выбирать график тренировок нужно под себя. Как правило, проблем с засыпанием не вызывают умеренные кардионагрузки, йога, пилатес или растяжка. Эти виды активности позволяют снять мышечное напряжение и способствуют релаксации. Интенсивные тренировки имеют больший шанс испортить сон. В любом случае заниматься лучше за полтора-два часа до отбоя, тогда у организма будет время остыть и успокоиться.