Делимся несколькими полезными рекомендациями для худеющих к теплому времени года.
Как пишет "Доктор Питер" 18 февраля, медик и эксперт по здоровью Стивен Рут поделился тремя советами, которые помогут похудеть без вреда для здоровья, постоянного ощущения голода и слабости.
По-первых, не стоит отказываться от углеводов. Углеводы нужны, как и белок с клетчаткой. Важно уметь их выбирать, например, правильные углеводы содержат резистентный крахмал, его воздействие на организм напоминает действие пищевых волокон — улучшает работу ЖКТ. В меню должны быть зеленые бананы, цельные злаки, бобовые, картофель (но не горячий).
Во-вторых, не нужно упорно тренироваться, делая нажим на кардиотренировки. Кардио действительно укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижая риск инфаркта и гипертонии, однако жир уходит лучше при силовых нагрузках. Эксперт советует начать с домашних тренировок и небольших комплексов по 15 минут.
В-третьих, влияет на похудение и режим сна. Ложиться важно до полуночи, а лучше в десять-одиннадцать часов вечера. Тогда организм максимально восстановится, а метаболизм улучшится.
"Сон крайне важен для снижения веса. Он помогает контролировать аппетит, поддерживать гормональный баланс и восстанавливаться. Поэтому старайтесь спать не менее 8-9 часов", — говорит Рут.