Рассказываем о том, как правильно устроить себе цифровой детокс, если плохие новости давят и даже на сообщения от друзей не осталось сил.
Как сообщает Роспотребнадзор по Петербургу и Ленобласти 28 февраля, специалисты рассказали, зачем иногда нужно прибегать к цифровому детоксу, чтобы не словить в интернете хроническую усталость, стресс и зависимость от соцсетей.
Под цифровым детоксом подразумевается временный полный или частичный отказ от использования телефона и компьютера, других устройств с выходом в интернет. Главная цель — дать отдохнуть от скроллинга мозгу, переключиться на живое общение и дела в жизни.
Сократить экранное время можно, если не начинать утро с проверки лент, новостей и сообщений. Лучше спокойно проснуться, принять душ, позавтракать. Последнее тоже предпочтительно без экрана перед глазами — так и сосредоточиться на вкусе еды легче, и не переесть. Перед сном гаджеты тоже лучше отложить, поскольку свет от них мешает выработке мелатонина.
Если отключить часть уведомлений, то станет гораздо тише, не придется постоянно отвлекаться на загоревшийся экран телефона, чтобы обнаружить очередной спам в чатах. При этом с близкими можно договориться о звонках по срочному поводу или изменить звук их уведомлений, чтобы сразу знать, кто пишет. Тут же можно отписаться от лишних каналов, старых чатов, блогов, в которые после подписки вы почти не заходите. Стоит, в целом, контролировать время использования телефона, а настройки можно отрегулировать таким образом, чтобы приложения выключались до конца суток после определенного времени активности.
В освободившееся время стоит вернуться к чтению бумажных книг, прогулкам, спорту, учебе, творчеству. Отлично отвлекут от интернета встречи с друзьями, походы на мероприятия, общение с семьей.