Улучшить качество сна можно без каких-либо препаратов, если контролировать время последнего приема пищи. Лучше всего ужинать за три часа до сна, заявил врач-терапевт Хаджимэ Эсаки.

"Отказ от еды как минимум за три часа до сна помогает синхронизировать пищеварение с естественным циркадным ритмом, позволяя артериальному давлению, частоте сердечных сокращений и метаболизму перейти в "ночной режим", а не оставаться в активном состоянии после еды", - передает РИА Новости слова врача 16 июля.

Эсаки пояснил, что если принять пищу за несколько часов до сна, то это помогает смягчить ночные скачки уровня глюкозы и инсулина в крови, и способствует лучшему контролю уровня глюкозы в течение дня и чувствительности к инсулину.

Между тем, перекусы в позднее время нежелательны, но если другого варианта нет, то нужно выбирать из продуктов с белком. В список относительно безопасных продуктов, которые можно есть вечером и ночью, входит нежирный творог или стакан кефира, теплое молоко с чайной ложкой меда, белок вареного яйца, 30 граммов миндаля или грецких орехов, овощной салат из огурцов, зелени, сельдерея без масла.