Рассказываем, как оправиться от плохого дня на работе и чем стоит занять вечер, если день прошел в режиме "бей или беги".
Как пишет Минздрав Карелии 30 июля, врачи собрали простые, но действенные способы, которые помогут мягко завершить тяжелый рабочий день и не выгореть от навалившихся задач.
Мозгу необходим сигнал о том, что рабочий день завершен. Сделайте это физически: переоденьтесь в домашнюю одежду, умойтесь, выключите рабочий мессенджер. Можно произнести вслух фразу: "Я закрываю эту задачу, завтра разберусь". Это помогает переключить нервную систему с режима "бей или беги" на режим "отдых и восстановление". В ближайший час или хотя бы полчаса не листайте ленту, не проверяйте почту, да и лучше полностью убрать экраны.
Дальше важно устроить дыхательную паузу хотя бы на 5-7 минут. Простейшая техника "квадрата", которую можно сделать даже сидя в машине или на диване: вдох на 4 счета, задержка на 4, медленный выдох на 6–8. После нескольких циклов уровень кортизола снизится.
Если работа сидячая, то нужно размять тело. Не обязательно идти в зал — достаточно 5–10 минут легкой растяжки, прогулки пешком или даже энергичной уборки. Движение "сжигает" гормоны стресса. Поможет теплая ванна или душ.
Если чувствуете серьезную усталость, то можно разрешить себе ничего не делать. Иногда лучший отдых — это просто сидеть на балконе с чашкой чая и смотреть в небо. Важно честно себе признаваться в своих чувствах и ощущениях после дня. Можно, чтобы подчеркнуть и позитивные моменты, выписать или отметить одну вещь, за которую вы благодарны себе сегодня.
"Если чувство разбитости не проходит после выходных, сон не приносит бодрости, появились головные боли или апатия — это может быть сигналом эмоционального истощения. Не откладывайте визит к психотерапевту или психологу. Забота о ментальном здоровье так же важна, как и о физическом. Помните: восстановление — это не роскошь, а необходимость. Берегите свою нервную систему, она у вас одна", — призывают специалисты.