Диетолог рассказала, каких правил стоит придерживаться осенью, чтобы не обрасти лишними килограммами.
Как сообщает Минздрав России 29 сентября, осенью легко набрать лишний вес из-за смены сезонов, знакомого многим ухудшения морального состояния и холода, который усиливает чувство голода и для борьбы с которых организм требует больше энергии. На таком фоне появляется желание поднять настроение чем-то вкусным, но после зимы эти килограммы приходится скидывать.
Диетолог Софья Елиашевич объяснила, что не обязательно есть меньше, можно снизить калорийность рациона, выбрав более легкие продукты: йогурт 2% вместо сметаны, чай вместо сока, нежирное мясо вместо жирного. Тянет больше к теплой и жирной еде, но такое же чувство сытости можно получить и из белковых продуктов — мяса, яиц, рыбы, молочных продуктов или бобовых.
А вместо утешения едой рекомендуют получать позитив другими методами: общаться с близкими, читать, смотреть фильмы, принимать теплый душ.
В холодную погоду не особенно тянет выходить из дома, а потому количество физической активности падает, однако можно добавить больше движения в повседневные дела: подниматься по лестнице, а не на лифте. Выходить из автобуса на 1–2 остановки раньше, реже пользоваться доставками.
Недостаток сна снижает уровень лептина — гормона сытости, усиливая тягу к калорийной пище. Поэтому лучше придерживаться режима и много отдыхать.