Психологи МЧС рассказали, как легко выйти из состояния серьезного волнения и напряжения.
В ГУ МЧС РФ по Ленобласти 16 октября объяснили, что делать в ситуации, когда тревога и страх не отпускают, но нужно выдохнуть и проявить хладнокровие.
"Состояние тревоги — нормальная реакция на стресс. Но если оно длится долго и мешает работать, нужно принимать меры. Тревога — это просто сигнал, что тебе нужно замедлиться и восстановить контроль", — пишет ведомство.
Можно попробовать метод "5-4-3-2-1". Уйти от мыслей о плохом поможет концентрация на настоящем. Следует назвать 5 предметов, которые перед вами, услышать 4 звука, потрогать 3 вещи, почувствовать 2 запаха и назвать 1 вкус.
Также уровень адреналина снизит контроль дыхания. Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание еще на 4 секунды, в течение 6 секунд выдыхайте через рот. Повторяйте действие некоторое время.
Или можно просто "заземлиться" — встать обеими ногами на пол, почувствовать опору, сжать руки в кулаки и разжать.